让不懂建站的用户快速建站，让会建站的提高建站效率！
许多血糖偏高的东谈主群，总把生果当成升糖"雷区"，念念吃又不敢下嘴，或许一口下去就打乱血糖节律，只可看着别东谈主解馋。其实，生果并非血糖高的东谈主的"禁忌"，唯有选对品种、掌合手正确服法，竣工不错安定食用。本文将为你拆解选生果的中枢判断尺度，盘货6种低糖低升糖的优质生果，以及实用的食用手段，帮你解馋又稳血糖。
一、选生果的中枢判断依据
1、看升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）
选生果不可只看含糖量，升糖指数（GI）响应食品升高血糖的速率，血糖负荷（GL）则兼顾含糖量和摄入量，更顺应判断食品对血糖的影响。GI<55为低GI食品，GL<10为低GL食品，顺应这两个尺度的生果，血糖高的东谈主可安定食用。还要看膳食纤维含量，膳食纤维能降速碳水给与，匡助稳血糖。
二、六种顺应血糖妙手群的生果
1、樱桃：低GI高纤维的"稳糖小能手"
张开剩余71%樱桃的GI值仅22，GL值约2，属于典型的低GI低GL生果，富含花青素和膳食纤维，能降速糖分给与。提倡每天吃10-15颗约100克，最佳在两餐之间食用，幸免空心或餐后立即吃，不会给血糖带来太大波动。
2、文旦：低糖清润的"降糖好维护"
文旦的GI值25，GL值约3，含糖量仅9%左右，还含有类胰岛素身分柚皮苷，能匡助调遣血糖。提倡每天吃1/4个约100克，相通在两餐之间吃，防卫不要吃蜜柚，蜜柚含糖量更高，选庸碌白柚或红柚即可。
3、草莓：酸甜适口的"低卡稳糖果"
草莓的GI值40，GL值约3，含糖量约7%，富含维生素C和膳食纤维，热量低，饱腹感强。每天可吃10-15颗约100克，清洗干净平直吃，不要加蜂蜜或糖拌着吃，幸免异常升糖。
4、蓝莓：富含花青素的"控糖小卫士"
蓝莓的GI值40，GL值约2，含糖量约10%，花青素能提升胰岛素敏锐性，匡助褂讪血糖。每天吃1小盒约100克，两餐之间食用，也不错搭配无糖酸奶悉数吃，养分更平衡。
5、苹果：经典低GI的"健康果"
苹果的GI值36，GL值约4，固然含糖量约13%，但大部分是果糖，且富含果胶，能降速糖分给与。提倡带皮吃，每天1个约150克，两餐之间吃，不要榨汁，榨汁会碎裂膳食纤维，加速升糖速率。
6、猕猴桃：维C丰富的"低糖鲜果"
猕猴桃的GI值52，接近低GI尺度，GL值约4，含糖量约11%，富含维生素C和膳食纤维，能促进肠谈蠕动，降速糖分给与。每天吃1个约100克，两餐之间食用，选硬小数的猕猴桃，软熟的含糖量会略有升高。
三、吃生果的通用防卫事项
1、界限食用量，定时定量
即使是低GI生果，过量食用也会导致血糖升高，提倡每天总摄入量界限在200克以内，约一个拳头大小的量。固定在两餐之间食用，比如上昼10点或下昼3点，此时血糖处于低谷，吃生果不会引起太大波动。
2、监测血糖，生动调养
每个东谈主的血糖反应不同，吃完生果后不错测一下血糖，了解我方对不同生果的耐受度，要是某款生果吃完血糖升高显着，就减少摄入量或更换其他生果。同期，不要用生果代替正餐，正餐的主食和卵白质摄入要保证，保管养分平衡。
一言以蔽之，血糖高不即是要透顶告别生果，选对低GI、低GL的品种，再互助科学的食用步调，既能讲理对甜味的渴慕，又不会给血糖带来包袱。上述6种生果皆是进程养分学界认同的安定之选，再加上定时定量、监测血糖的小手段，就能让你在享受生果好吃的同期，稳稳把控血糖水平。
包涵在指摘区共享你爱吃的低糖生果天元证券公司_实盘配资平台使用认知汇总，牢记平和、点赞、储藏哦！
发布于：北京市天元证券公司_实盘配资平台使用认知汇总提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。
